bardzo nog

[...] i uderzaniu zaciśniętą pięścią w piach umieszczony w misie. Stąd nazwa tej metody. Dla podniesienia efektu piach podgrzewa się umieszczając misę nad ogniem. Metoda ta jest bardzo skuteczna, ale niszczy układ nerwowy dłoni. Dlatego nie powinno się jej stosować za często i zbyt długo. Zamiast piachu, często stosuje się żwir, lub drobne kamienie. [...]

Dziś doszły dwie nowe rzeczy, modlitewnik i prasa do nóg ;] Bardzo zadowolony jestem z zakupu, pierwszy raz w życiu robiłem uginianie sztangą na modlitewniku i bardzo podoba mi się jak wchodzi to ;] W prasie podoba mi się bardzo że jest dużo miejsca do nakładania ciężaru i chodzi bardzo dobrze :) jeszcze tylko poręcze do ściany i chyba koniec z [...]

[...] cieezko 2. wioslo szanga w opadzie 4x 6-8 32kg*8/36kg*8/40kg*8/44kg*5 cofnelam sie z ciezarem, ocenial mi kumpel ktory chyba sie cos tam zna, stwierdzil ze za bardzo sie prostuje przy wiekszym, tzn. kat nachylenia ciala jest coraz mniejszy i ze mam tego pilnowac 3a. wyciskanie sztangielek skos 4x 8-10 9kg*10/10kg*10/12kg*8/12kg*4 [...]

[...] pull ** 4 burpee *** 27:40:58 bylo 26:33:60 * 21kg ** 24kg bylo 21kg *** pompka damska + wyrzut nog *** mialam wrzucic wszystkie zalegle wypiski ale zasypiam przed komputerem wiec reszta jutro jem czysto trenuje i jest bardzo auuaa Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-06-20 00:21:14 Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-06-20 00:21:52

[...] , Plecy/triceps/przedramiona , barki/nogi. Zamiast 14-12-10 rób 12-10-8. Na triceps zmień sobie jedno ćwiczenie na pompki w podporze tyłem. Odrzuć martwy ciąg, jest to bardzo trudne technicznie do wykonania oraz bardzo kontuzjogenne ćwiczenie i niepoprawnie je wykonując możesz sobie skrzywić kręgosłup. Najpierw zrób sobie garnitur mięśni a [...]

Niedziela DT Trening przyjemniaczek:-) Ćwiczyło się bardzo dobrze, nogi tylko jakoś nie chciały współpracować%-). Wszędzie krótkie przerwy - łyk wody, zmiana ciężaru i hop. Wysokie tętno, ale i motywacja. Szybko, konkretnie. Do upadku. Nogi zalane betonem. Dzien 2. Nogi/ dzien sredni 1.MC Romanian 4x 12-15 ;30-60sek przerwy kg 30/40/50/50 rep [...]

No pięknie, bardzo fajnie, z pomiarem fałd to trochę sie zagalopowałaś, bo aż takiego spadku nie ma, ale za to wyraźne poprawienie jakości nóg, Zgrabna z ciebie dziewczyna jak cholera :-)

[...] 5x Pullup 15x AM Swing WOD 2 - AMRAP 6' 15x Goblet Squat 4x Run Część dynamiczna super, liczyłem na dzień konia ale WODy szybko zweryfikowały rzeczywistość }:-( Squat cleany bardzo fajnie, bez żadnego bujania, świetne zejścia, pewny wskok pod sztangę - podręcznikowo Kompleks też fajnie, technicznie coraz lepiej split. Rozrzut nóg pewnie i [...]

[...] się wyciągać i tak gdzieś po środku zdarzyła się runda po 8 powtórzeń a przy końcu szły takie po 12 88-O Czas się skończy po 147 powtórzeniu... ale krzyknąłem JESZCZE 2!! i dojechałem do końca #-P#-P#-P Wall Balle ostatnio idą mi bardzo dobrze - to chyba zasługa poprawy siły nóg i dopracowania techniki - lepiej wykorzystuje moc wybicia biodra.

[...] i bez spiny. Pierwsze 2 rundy WODa poszły dość sprawnie, od 3 zatrzymywały mnie na dłużej T2B - jakoś gubiłem rytm przy swingu. Ring dipy spokojnie po 5. Box jumpy unbroken bardzo szybkim tempem z pierwszego zeskoku - miałem okres, gdzie box jumpu strasznie mnie męczyły - chyba minął i znowu jest moc w tym ćwiczeniu. DU jak to DU - pierwsza [...]

[...] rolki speedowe na porządnej długiej trasie ;-] Dzisiaj 17.5 było ciężko... ale nie ciężarowo a kondycyjnie. Brak powietrza mnie pogrążył i czas to aż 20:40. Do 5 rundy szło bardzo dobrze ale od 6 wszystko się posypało, wypadłem z rytmu i robiłem długie przerwy pomiędzy podejściami - to zaważyło na całym czasie.... Bogatszy o doświadczenie [...]

[...] na wynik - bojowe nastawienie delikatnie opadło a i ciało wystygło. No trudno - zdarza się... Niestety mimo idealnych warunków na trasie nie obeszło się bez wypadków. To bardzo ciężka fizycznie i technicznie trasa i niestety musiała interweniować karetka. Jeden z zawodników się wywalił dość boleśnie - przez 2 ostatnie pętle widziałem jak leży [...]

Racja, tylko kostkę bardzo łatwo skręcić i trening nóg na kilka tygodni odpada. Załamałbym się %-)

[...] Core 3 rundy 20x ankle crunch 15x situp 10x świeca na koniec pół tabaty plank |-) Oj moc spadła strasznie na siadach... 100kg ostro mnie przygniotło 8-O Jednak ostatnio bardzo intensywnie trenuje nogi bardziej pod kątem dynamicznym i wytrzymałościowym niż siłowym, więc nie ma się co dziwić :-D Pompeczki znowu coraz niżej a pressy z większym [...]

Dzięki :) Every day is a leg day %-) Ilość hal do jazdy jest bardzo ograniczona. Sport ten niestety nadal jest w naszym kraju sportem niszowym i nie ma za dużo obiektów. I tak jestem w szoku, że powstał tor na World Games :-D Zimą trochę na freestajlowych łyżwach śmigam ale na malutkim lodowisku więc nie ma jak się rozpędzić. Hokej mnie nie kręci [...]

Środa :) Low Box Squat 6x3 @95kg Ball Leg Curls 4x15 3RFT Tc15 30x WBS 10x Shuttle Run 15x HRPU WBS 30 3x10 6x5 Bieganie po tych podciąganiach nóg na piłce bardzo boleśnie %-) HRPU trzeba było dzielić jak leci bo po WBS jakoś ostro mi ramiona podupadły 1h OLY Dużo pracy w dolnej fazie rwania i cleana

[...] Także fajna motywacja :) jak rehaby??? u mnie praca codziennie :0 Suwnica i martwy na prostych regularnie wpada co sobotę w ramach siłowego treningu nóg :-)) Rehaby dają bardzo fajne efekty - każdorazowo wrzucam jedno ćwiczonko przy sobotnim zestawie na nogi i kilka ćwiczeń przy czwartkowym cardio. Poza tym praca w domu - rotacje, unoszenia [...]

[...] jeszcze trochę przeszkadzający (choć chyba bardziej w głowie niż faktycznie w stawie) tak w chwycie neutralnym tylko w fazie maksymalnego wyprostu rąk - cała reszta ruchu bardzo dobrze. Ripley mi ostatnio zasugerowała, że monotonne mam te treningi - ciągle to samo. W sumie jakby się nad tym zastanowić to tak. Trochę bardziej poszedłem w [...]

[...] Z uwagi na bark (który już ma się dobrze ale jeszcze nie czuje się na wyciskanie na klatę ani na barki) wpadły landmine pressy - odkąd spróbowałem tego ćwiczenia bardzo je polubiłem :-)) Ciężary raczej nieduże, daleko od maxów w ostatnich seriach. Cardio 100x Walking Lunges 3k Bike 1k Run Przerwy tylko podczas przejścia pomiędzy [...]

Freddy - 2 miejsce: Budowanie kondycji przed zawodami. Jaki powinien być prawdziwy zawodnik? Wielu z nas myśli, że odpowiedź na to pytanie jest bardzo prosta. Jeśli tak myśli - myli się. Każda dyscyplina sportowa wymaga wielu poświęceń, a także ogromnej cierpliwości i determinacji. Łączy się to z ambitnym dążeniem do wyznaczonego celu. Prawdziwy [...]